Ladies Merapat Yuk! 6 Tips Mencegah Osteoporosis pada Wanita

FIN.CO.ID -  Osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan rentan patah, seringkali dianggap sebagai masalah kesehatan yang dialami lansia . 

Namun, tahukah Anda bahwa wanita lebih berisiko mengalami osteoporosis dibandingkan pria? tulang wanita cenderung lebih cepat rapuh dibandinkan pria.

Ada beberapa cara untuk mencegah osteoporosis bagi wanita, salah satunya menurunkan berat badan, olahrgaa, dan lain-lain.

Untuk mencegah osteoporosis pada wanita, berikut 6 tips menjaga tulang tetap sehat dan  kuat.

BACA JUGA:

• Ragam Manfaat Bayam untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Cegah Osteoporosis
•  
• Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan, Turunkan Risiko Osteoporosis

1. Jaga berat badan ideal

Untuk mencegah wanita cepat terkena osteoporosis, usahakan selalu menjaga berat badan  ideal.

Berat badan  ideal  membantu wanita menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Maka dari itu harus giat olahraga atau diet untuk mendapatkan badan yang ideal.

2. Hindari Merokok

Tips yang kedua adalah pastikan wanita menghindari rokok agar terhindar dari risiko tinggi terkena osteoporosis.

Merokok bisa menyebabkan osteoporosis. Pasalnay zat yang terkandung dalam roko seperti nikotim dapat menghambat produksi sel pembentukan tulang.

3. Mulai rutin berolahraga

Berikutnya para wanita harus rutin berolahraga. Dengan berolahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat otot. Selain tu meningkatka keseimbangan tubuh.

Mulailah berolahraga seperti jogin, aeroboki atau mengangkat beban agar meningkatkan kekuatan otot.

BACA JUGA:

• Tips Sederhana Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Penting untuk Kesehatan Tubuh
• Marak Pemalsuan Susu Kesehatan Ovisure Gold Dijual di Market Place, Produsen Asli Merugi

4. Ikuti Latihan Yoga

Untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, wanita bisa melakukan senam yoga.

Senam yoga sangat bermanfaat bagi wanita karena dapat mencegah stres dan penurunan hormonal. Penurunan hormon wanita berdampak signifikan terhadap kekuatan dan kepadatan tulang.

5. Kurangi asupan kafein

Tips memperkuat tulang wanita yang kelima adalah dengan mengurangi asupan kafein. Asupan kafein berlebihan pada wanita dapat menghambat penyerapan kalsium.

Jika kalsium tidak  terserap seluruhnya, kesehatan tulang dapat terganggu. Untuk mencegah perempuan rentan terkena osteoporosis, sebaiknya perbanyak minum air putih dibandingkan  kafein.

6. Memenuhi Kebutuhan Kalsium

Tips keenam adalah mencukupi kebutuhan kalsium  wanita agar terhindar dari risiko pengeroposan tulang.

Wanita sebaiknya makan lebih banyak ikan dan olahan kedelai untuk mendapatkan kalsium yang cukup. Selain asupan kalsium yang cukup, Anda juga membutuhkan vitamin D untuk memperkuat tulang.

Itulah enam tips menjaga tulang wanita tetap sehat dan  kuat serta mencegah osteoporosis. (*)